CUáLES SON LOS ALIMENTOS CON MáS PROTEíNAS
Según expertos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, “las proteínas se encuentran distribuidas por todo el cuerpo". Además, están compuestas por más de 20 aminoácidos básicos y es importante obtenerlos a través de los alimentos.
Uno de ellos es el salmón que contiene omega 3, además mejora la salud del corazón.
Por otro lado, las carnes rojas son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, son ricas en nutrientes, como el zinc y el hierro.
En esta lista aparecen los huevos recomendados para las personas con diabetes o presión arterial alta y que deben consumirse entre dos o tres veces por semana.
El yogur está lleno de proteínas y es ideal para el desayuno, ya sea con fruta o como base para batidos.
Por otro lado, los garbanzos se aconsejan para quienes no consumen alimentos de origen animal.
La quinoa se considera una proteína completa, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales para el organismo.
Los camarones son una excelente fuente de yodo, y ayudan al funcionamiento de las glándulas tiroides y el control del metabolismo.
Los especialistas también recomiendan consumir proteínas en el desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Algunos estudios, indican que ingerir 20 gramos de este alimento antes o después de los entrenamientos puede promover la ganancia de masa muscular.
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