UN ENTRENAMIENTO DIFERENTE DE BRAZOS PARA UNOS BíCEPS MáS GRANDES Y FUERTES
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Unos buenos bíceps y unos pectorales son muy agradecidos estéticamente, aunque no suficientes... Con el objetivo de que entrenes bien tus bíceps, hoy te proponemos un entrenamiento diferente, pero muy eficaz de la mano del entrenador e influencer fitness Borja Sanfelix. (Los 21 mejores ejercicios de bíceps para unos brazos más grandes).
Puesto que no son un músculo grande, de hecho, son más pequeños que los tríceps, lo ideal es aislarlo al máximo, atacarlos desde todos los ángulos, cuidar la técnica al máximo y darle mucha intensidad a tus rutinas y lograr un buen bombeo. Compuestos por una cabeza larga y otra corta, son sencillos de ejercitar y muy agradecidos a nivel estético. Además, te ayudarán para ejecutar ejercicios de otros grupos musculares como la espalda con las dominadas (la barra de dominadas sin montaje e inteligente de Amazon), por ejemplo.
Un entrenamiento diferente de bíceps
EJERCICIOS
1- Curl abierto + cerrado: 4 series de 10 repeticiones
2- Martillo: 4 series de 10 repeticiones
3- Curl combinado: 4 series de 10 repeticiones
4- Curl araña abierto + cerrado: 4 series de 20 repeticiones e incluso buscando el fallo muscular en las últimas dos series
Como finisher, puedes hacer un par de series de dominadas con agarre supino.