EL PILATES DE PARED QUE HA SEGUIDO ESTA INFLUENCER PARA PERDER MáS DE 40 KILOS DE SOBREPESO

Después de décadas marcadas por subidas y bajadas de peso constantes y una terrible relación con la alimentación y el deporte, Marine Pellegrini conoció el pilates de pared y su vida cambió..

A las puertas de cumplir 30 años Marine Pellegrini se plantó: "Si sigues teniendo sobrepeso y sintiéndote mal en tu propia piel, estarás así para siempre", se dijo. Se dio un ultimátum a si misma: poner solución a su mala relación con la comida y el ejercicio antes de su cumpleaños. Empezó analizando las causas de las fluctuaciones de peso que había sufrido desde la adolescencia, aumentando 20 kilos y perdiendo 30 sin saber cómo ni por qué. Al darse cuenta que no comía lo suficiente, no elaboraba platos equilibrados, no bebía suficiente agua y, sobre todo, no se movía, se puso manos a la obra para encontrar la escapatoria al círculo vicioso donde se castigaba con dietas muy restrictivas.

El deporte nunca fue su punto fuerte. Se apuntó al gimnasio, pero la pereza de ir vencía su propósito. También hizo boxeo, le gustaba pegar al saco, pero la disciplina de los movimientos que requería el entrenamiento (sentadillas, zancadas, flexiones...) rompió la magia del momento. En sus redes sociales, un anuncio constante sobre pilates de pared le convenció para volcarse con esa nueva disciplina y, tras aceptar el reto de un mes haciendo ese tipo de entrenamiento y creando un diario de su experiencia en redes sociales que rápidamente enganchó a 200.000 personas, Marine Pellegrini se reconcilió con su cuerpo. "La imagen que reflejaba el espejo me aterraba", escribe la influencer sobre su vida con sobrepeso (llegó a alcanzar una cifra de tres dígitos en la báscula). "Llegó el PDP [pilates de pared] a mi vida y me reconcilié no solo con el deporte, sino también conmigo misma. Los movimientos son suaves, las sesiones cortas y variadas, con lo que no hay tiempo de aburrirse".

Beneficios del pilates en pared

La influencer se enganchó a este tipo de entrenamiento desde las primeras sesiones porque enseguida notó mejoría. "Te sientes más en forma, más firme y estable", cuenta. "Cuando llevaba una cesta de al compra relativamente pesada en una mano, mi cuerpo se inclinaba hacia el suelo y notaba el esfuerzo a nivel de mis brazos. Hoy en día, siento una mayor fortaleza muscular a nivel abdomen: la fuerza del centro de mi cuerpo compensa el desequilibrio que crea la cesta, y mi cuerpo permanece recto", explica dando valor a la disciplina.

Su admiración por el pilates en pared le ha llevado a escribir Pilates de pared. Método MEA por Marine, editado por Oberon, un manual en el que puedes encontrar un completo programa de 28 días de ejercicios en la pared para ponerte en forma. "En esta disciplina la regularidad es fundamental para obtener resultados. Más vale una sesión diaria de 10 minutos que una sola de 40 a la semana", comenta la influencer antes de poner hincapié en lo más importante antes de empezar la práctica.

El método MEA de pilates de pared by Marine

Antes de empezar a explicar siquiera los calentamientos que se deben hacer antes de la rutina de pilates de pared (propone 5 entre los que puedes ir variando), Marine Pellegrini corrige la postura del cuerpo para que la técnica de ejecución sea efectiva. Desde las tres posturas de la cadera (anteversión, retroversión y neutra), pasando por la necesidad de adecuar el uso del suelo pélvico a la práctica, hasta la alineación de hombros y cabeza con el ritmo acompasado de la respiración, una vez que consigues controlar todas estas cuestiones, estás lista para iniciar el reto de 28 días con el que la influencer propone que trabajes tu cuerpo.

A estos conceptos básicos añade una serie de pautas que Marine Pellegrini denomina "reglas de oro" que no sólo se refieren al deporte, sino al estilo de vida que debe acompañar este cambio. Son indicaciones como:

  • No hay que recompensarse por haber comido bien con comida mala.
  • Usar el método del plato.
  • Dejar los cubiertos en el plato entre bocado y bocado.
  • Comer verduras en todas las comidas
  • O servir los platos en la cocina y no llevar el plato a la mesa (y otros más).

Los ejercicios de pilates de pared que mejor funcionan

A la explicación del calentamiento que dura en torno a 2 minutos con la ejecución de 4 movimientos diferentes, le sigue una diatriba de sesiones de entrenamiento que no duran más de 10 minutos. En total, 28 sesiones en las que se pueden encontrar los ejercicios de pilates de pared más efectivos. Planchas, puentes de glúteo, rotaciones de hombros, sentadillas, abdominales y todo tipo de variantes de ejercicio de fuerza en las que resulta básico apretar el abdomen, acompasar la técnica a la respiración y concentrarte en la ejecución de cada movimiento para sacarle el máximo rendimiento a cada rutina.

Para cerrar cada entrenamiento, Marine Pellegrini propone varias sesiones de estiramientos muy similares a los calentamientos: 4 movimientos de 30 segundos cada uno con los que se libera la tensión acumulada con las contracciones musculares desarrolladas en cada ejercicio.

Sigue informándote en www.telva.com.

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