Ahora que han acabado las Navidades y hemos ido a comidas familiares, de amigos, cenas de empresa…, hemos modificado un poco la dieta. No pasa absolutamente nada por ello, aunque puede que sientas esa sensación de pesadez e hinchazón en la zona de tu estómago.
No te preocupes, hoy en día podemos encontrar diferentes remedios naturales para la hinchazón abdominal, una afección muy presente entre las mujeres. Desde la alimentación, las infusiones, las bolsas de agua caliente, o posturas con las piernas hacia arriba. De eso va este artículo, de una postura o asana que puede aliviar estas molestias, además de mejorar el dolor de espalda.
Nos referimos a la Apanasana, una postura o asana de yoga que podemos encontrar en cualquier sitio en internet. Pero, ¿sabes lo que puede hacer por ti? Generalmente, el yoga se conoce como una disciplina que aumenta la flexibilidad, alivia el dolor de espalda, o reduce el estrés, entre otros. Pero también podría poner fin al hinchazón abdominal. Así lo ha compartido en sus redes sociales Paula Butragueño, especialista en yoga y coach en 'mindfulness'. Además, ha mencionado otras asanas que pueden reducir la barriga inflamada.
Entre los diversos ejercicios que puedes encontrar pare desinflamar el vientre se encuentra la postura de yoga Apanasana. Tal y como explica la especialista, "las cenas navideñas pueden ser deliciosas… ¡pero también pesadas! Si buscas aliviar esa sensación de hinchazón y darle un respiro a tu cuerpo, prueba estas posturas de yoga que favorecen la digestión".
Apanasana se lleva a cabo con las rodillas al pecho. Para comenzar, Butragueño señala que debes hacer un suave masaje llevando tus rodillas al pecho y moviéndote lentamente de lado a lado. "Esta postura ayuda a eliminar gases y alivia la pesadez", añade. Si hablamos de hinchazón abdominal, vemos que tiene una gran presencia entre las mujeres, en ocasiones debido a los factores hormonales.
Otras posturas que te pueden ayudar a reducir la hinchazón abdominal según la instructora son:
El consejo de la profesora es hacer estas posturas 2 horas después de una comida pesada para "ayudar a tu cuerpo a procesar mejor los alimentos". Por su parte, la deportista y profesora de yoga @moniyoguii ha compartido con sus seguidores en Instagram los beneficios de la Apanasana en la espalda, entre otros.
En primer lugar, esta asana estira y revitaliza la espalda y la columna vertebral, reduce la tensión en los músculos, masajea los órganos del abdomen, mejora la digestión y previene el estreñimiento.
Para aprovechar los beneficios al máximo de esta postura es necesario hacerla paso por paso, de una manera correcta. La profesora de Yoga y Meditación por Yoga Alliance, Rosa, ha publicado los puntos clave.
Para ello, hay que tumbarse boca arriba, con cuidado y flexiona las rodillas al pecho. Abrázalas tan cerca como puedas a tu pecho. Y si te apetece puedes acercar tu barbilla a la rodilla. Relaja los hombros hacia el suelo, después bajas la cabeza y mantienes la flexión completamente. Haz el movimiento desde las caderas, acercando lo que puedas las rodillas.
También puedes hacerlo de una manera más dinámica. Esto es, separando y acercando las rodillas o incluso haciendo giros con tus rodillas hacia un lado y hacia el otro más pequeños. Otra forma es hacer círculos más grandes. Todo "depende de dónde quieras masajear en tu espalda baja o zona sacro lumbar", apunta.
Entre otras cosas, Apanasana ayuda a "aliviar la tensión acumulada en la espalda baja", proporcionando un estiramiento suave pero efectivo. Todo esto alivia el dolor y mejora la flexibilidad. En este sentido, Rosa señala que es ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados o experimentan estrés en esta área del cuerpo.
Su papel en la mejora de la digestión es muy importante: "estimula el sistema digestivo". Y es que al masajear suavemente los órganos abdominales, promueve un mejor tránsito intestinal y ayuda a aliviar la hinchazón y el estreñimiento. Estas prácticas las puedes acompañar de remedios naturales como la infusión de manzanilla de lavanda, perfecta no solo para la digestión, sino que también para aliviar los dolores mnestruales.
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2025-01-18T18:26:49Z