Mantenerse en buena forma y saludable después de los 40 es un objetivo común para muchas personas. Un entrenador personal comparte su enfoque para ayudar a ganar músculos y bajar de peso después de alcanzar esta etapa de la vida.
Víctor Téllez, un entrenador personal, detalla cómo ajustar nuestra rutina para alcanzar este objetivo y mejorar nuestra salud una vez que superamos los 40 años.
Uno de los aspectos clave en el proceso de ganar músculos y perder peso después de los 40 años es el adecuado descanso. Dormir desempeña un papel esencial en el rendimiento deportivo y en la recuperación del cuerpo tras el esfuerzo físico. La calidad del sueño resulta clave en este proceso, según el sitio web Alimente El Confidencial.
Para asegurar un descanso reparador, es vital considerar la melatonina, una hormona esencial para el sueño. La melatonina tiende a aumentar en la oscuridad y disminuir con la exposición a la luz.
Por tanto, para activar este proceso, es recomendable recibir suficiente luz solar durante el día y realizar actividades al aire libre, como caminar por la mañana temprano.
Víctor Téllez, el entrenador personal, resalta también la importancia del sol en la producción de vitamina D, fundamental para el desarrollo muscular. Estudios científicos han establecido una conexión entre niveles deficientes de vitamina D y debilidad muscular, fatiga y otros problemas de salud.
Además, Téllez sugiere incorporar gradualmente ejercicios de fuerza con cargas pesadas para promover la hipertrofia muscular y transformar la grasa en músculo. Se recomienda realizar este tipo de entrenamiento al menos cuatro veces por semana, preferiblemente durante la mañana o la tarde, cuando los niveles de cortisol suelen ser más altos.
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Estos 3 ejercicios forman una base sólida para cualquier programa de entrenamiento destinado a ganar músculos y mejorar la salud después de los 40 años.