Antes de decidir cuántos días debes ir al gimnasio para bajar de peso es esencial adoptar el ejercicio físico como hábito, es decir hacerlo de forma regular y mantener la constancia para lograr este resultado.
Si bien perder peso puede parecer una tarea difícil, lo cierto es que requiere de disciplina y fuerza de voluntad ya que perder grasa no es algo que se consigue de la noche a la mañana. Por esta razón, lo más importante es manejar la ansiedad y enfocarse en cumplir con el entrenamiento cada día.
Esto significa que no existe ninguna fórmula mágica para quitar esos kilos de más en poco tiempo, por el contrario se necesita de tres pilares fundamentales: ejercicio físico, sueño de calidad y alimentación saludable.
Sin embargo, cuando una persona comienza con este cambio de hábitos para adelgazar puede que tenga dudas sobre la frecuencia con que debe practicar ejercicio físico. Por este motivo, en este artículo te contaremos cuál es la cantidad óptima para ver el resultado deseado.
Las personas que buscan adelgazar deben asistir al gimnasio entre 3 o 4 días a la semana, según los expertos en deportes y educación física, para lograr la pérdida de grasa, pero también para fortalecer músculos y mejorar el estado físico.
Además de la frecuencia semanal, los especialistas aseguran que el tipo de entrenamiento también es importante. En este sentido, aconsejan combinar ejercicios de fuerza con rutinas de cardio.
En el primero se desarrolla masa muscular y, por lo tanto, es esencial el uso de pesas como también realizar una buena técnica para evitar lesiones.
Las rutinas de cardio pueden ser, por ejemplo, correr, caminar, nadar, hacer bicicleta, entre otros. Entonces, armar un plan donde se combinen ambos de manera efectiva es lo mejor para bajar de peso y mantenerlo en el tiempo.
También recomiendan salir de la zona de confort para que el cuerpo no se acostumbre a los mismos movimientos y se produzca un estancamiento. Por eso, lo mejor es variar la intensidad, duración y el volumen de los entrenamientos cambiando la distancia, el número de series y las repeticiones.
Esto no sólo favorecerá la pérdida de grasa corporal sino que también permitirá mantener la motivación para seguir adelante con el objetivo.
Anteriormente mencionamos que se debe ir al gimnasio entre 3 o 4 veces a la semana para bajar de peso, pero otra pregunta frecuente es: cuánto tiempo es el adecuado.
Pues bien, se aconseja dedicarle de tres a cuatro horas semanales al entrenamiento físico para que la rutina sea más efectiva y se pueda trabajar los movimientos aeróbicos y de fuerza.
Sin embargo, también es fundamental programar uno o dos días de descanso entre las sesiones para conseguir buenos resultados.
Además, se debe tener en cuenta que otros hábitos como una dieta equilibrada, una vida activa y dormir bien son fundamentales para bajar las medidas y conseguir un peso menor en la balanza.
La forma más saludable para perder peso es a través de los cambios de hábitos ya que estos permitirán que todo lo conseguido sea más duradero y efectivo.
En cuanto al peso, los especialistas en nutrición señalan que el número no es lo importante sino la composición corporal porque se puede tener un peso razonable, pero si está compuesto por un porcentaje mayor de grasa y poca masa muscular no es lo ideal.
Aclarado este punto, también hay que tener en cuenta que cuanto más rápido se pierde peso más rápido puede ser el efecto rebote.
En este sentido, una duda bastante recurrente es cuántos kilos se pueden bajar en un mes en el gimnasio. Pues bien, se cree que se puede bajar entre 3 o 4 kilos en un mes y que lo más saludable sería entre 0.5 kg y 1 kilo a la semana.
En el caso de las personas que sufren sobrepeso, puede que esta pérdida sea más rápida al principio y con el tiempo se vuelva más lenta. Es importante saber que el proceso de pérdida de peso es un recorrido que es mejor hacerlo despacio, siguiendo las pautas adecuadas y con mucha disciplina.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.