EL EJERCICIO FíSICO QUE 2 ESTUDIOS CIENTíFICOS RECOMIENDAN POR EL IMPACTO POSITIVO QUE TIENE EN LA MEMORIA DE LAS PERSONAS MAYORES
El cuidado integral de la salud en la etapa de la vejez es desde hace tiempo un tema de interés en la comunidad científica. Dentro de este contexto, el ejercicio físico es un componente fundamental para promover el bienestar físico y mental en las personas mayores.
Dos estudios recientes revelaron la relación entre el ejercicio y la memoria en este grupo demográfico, destacando su impacto positivo en la cognición. Conocé los hallazgos de estos estudios y su relevancia para la salud cognitiva de los adultos mayores.
El taichí: un ejercicio beneficioso para la memoria de los adultos mayores
De acuerdo con el sitio web Alimente +, el taichí, una antigua disciplina que tiene reconocimiento en todo el mundo, es una opción destacada para mejorar la salud cognitiva en la vejez.
Esta disciplina milenaria combina aspectos de fuerza mental y física, enfocándose en movimientos lentos, respiración y flexibilidad. Los movimientos coreografiados se realizan de manera pausada, lo que permite ejercitar todos los músculos mientras se mantiene un bajo impacto en el cuerpo, facilitando su incorporación en la rutina de las personas mayores.
Una investigación liderada por un experto de la Universidad de Harvard destacó los beneficios del taichí para la memoria, la atención y el lenguaje en adultos mayores.
Este estudio examinó cómo el taichí afecta las funciones cognitivas, demostrando que la concentración requerida estimula el cerebro. Los resultados sugieren que el taichí tiene el potencial de mejorar la función cognitiva en áreas como la planificación, la memoria de trabajo y la resolución de problemas.
Además, otro estudio realizado en China investigó los efectos del taichí en la función de la memoria y la conectividad funcional del hipocampo en reposo.
Durante 12 semanas, los participantes practicaron taichí, y se observó un aumento significativo en el cociente de memoria, según la Escala de Memoria Wechsler. Estos hallazgos sugieren que el taichí podría ser una herramienta eficaz para prevenir el deterioro de la memoria asociado con el envejecimiento.
Más opciones para cuidar la salud cognitiva en la vejez
Para complementar los beneficios del taichí en la salud cognitiva de los adultos mayores, existen otras prácticas y hábitos que pueden contribuir a mantener una mente ágil y saludable. Algunas de estas opciones incluyen:
Actividad física regular: además del taichí, otras formas de ejercicio como caminar, nadar o practicar yoga pueden ser beneficiosas para la salud cognitiva. Mantenerse activo ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y a promover la neuroplasticidad.
Alimentación balanceada: una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables proporciona los nutrientes necesarios para mantener el cerebro en óptimas condiciones. Evitar el consumo excesivo de azúcar y grasas saturadas también es importante para prevenir el deterioro cognitivo.
Mantenerse mentalmente activo: participar en actividades que desafíen el cerebro, como resolver rompecabezas, aprender un nuevo idioma o practicar juegos de memoria, puede ayudar a mantener la agudeza mental y prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Socialización: mantener relaciones sociales activas y significativas puede tener un impacto positivo en la salud cognitiva. La interacción social estimula el cerebro y puede ayudar a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, factores que pueden afectar la función cognitiva.
Descanso adecuado: dormir lo suficiente y tener un buen descanso nocturno es esencial para la salud del cerebro. Durante el sueño, el cerebro procesa la información y consolida la memoria, por lo que es importante asegurarse de tener una rutina de sueño regular y de calidad.