FRUTAS QUE SE PUEDEN COMER CON CáSCARA, SON MáS QUE DELICIOSAS
En todo el mundo existe una gran variedad de frutas, todas son deliciosas, la gran mayoría se comen sin cáscara, pero ¿qué frutas se pueden comer sin cáscara? Descúbrelo y cómelas las veces que quieras, todas son deliciosas y súper refrescantes.
¿Qué frutas se comen con cáscara?
Manzanas: La cáscara de la manzana es rica en fibra, lo que ayuda a mantener la salud digestiva y a prevenir el estreñimiento. También contiene antioxidantes, como la quercetina, que pueden ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de cáncer.
Peras: Al igual que las manzanas, las peras son ricas en fibra cuando se consumen con cáscara, lo que puede ayudar a mantener la regularidad intestinal y a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Uvas: La cáscara de las uvas contiene resveratrol, un antioxidante que se ha relacionado con varios beneficios para la salud, incluida la protección del corazón y la reducción de la inflamación. También son ricas en fibra y vitaminas C y K.
Kiwi: La cáscara del kiwi es comestible y está llena de fibra, lo que puede ayudar a mejorar la salud digestiva y a mantener niveles saludables de colesterol. Además, la cáscara del kiwi contiene incluso más vitamina C que la pulpa, lo que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
Ciruelas: La cáscara de las ciruelas es rica en fibra y antioxidantes, lo que puede ayudar a mantener la regularidad intestinal y a proteger contra enfermedades cardiovasculares y el envejecimiento celular.
Durazno: La cáscara de estos frutos contiene fibra y antioxidantes, que pueden ayudar a mantener la salud digestiva, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud de la piel.
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¿Cuáles son los beneficios de comer frutas?
Consumir frutas de una manera moderada puede ser muy beneficioso para la salud, el Gobierno de México informa sobre algunos de los beneficios de hacerlo.
- Aportan nutrientes esenciales: las frutas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para la salud. Por ejemplo, son ricas en vitamina C, que es importante para el sistema inmunológico, y en potasio, que es crucial para la función cardíaca y muscular.
- Fibra dietética: la mayoría de las frutas contienen fibra, tanto soluble como insoluble, que es relevante para la salud digestiva. La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, promueve la regularidad intestinal y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
- Bajo contenido calórico: las frutas tienden a ser bajas en calorías y densas en nutrientes, lo que las convierte en una opción saludable para satisfacer el hambre y mantener un peso saludable.
- Promueven la hidratación: muchas frutas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mantenerte hidratado y a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
- Proporcionan antioxidantes: las frutas son ricas en antioxidantes, como las vitaminas C y E, así como diversos compuestos vegetales como los flavonoides y los carotenoides. Estos antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y el cáncer.
- Promueven la salud cardiovascular: el consumo regular de frutas se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, debido a su contenido de fibra, antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos.
- Ayudan a controlar el azúcar en sangre: aunque las frutas contienen azúcares naturales, su combinación con fibra ayuda a evitar picos de azúcar en sangre, lo que las hace una opción saludable incluso para las personas con diabetes.
- Promueven la salud intestinal: la fibra y los prebióticos presentes en muchas frutas pueden ayudar a alimentar las bacterias beneficiosas en el intestino, promoviendo así la salud intestinal y fortaleciendo el sistema inmunológico.
Ahora sabes qué frutas se puede comer con cáscara, inclúyelas en tu dieta y disfruta de todos sus beneficios.
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