LAS FRUTAS Y VERDURAS LLENAS DE MAGNESIO QUE TE AYUDAN A PREVENIR ENFERMEDADES RENALES, CARDIACAS Y TRASTORNOS GASTROINTESTINALES
Más de 300 funciones vitales en el cuerpo humano dependen del magnesio, un mineral esencial para la salud de los músculos, nervios, huesos y niveles de azúcar en la sangre.
Sus beneficios son universales, pero son especialmente notables en las mujeres, debido a su impacto en la salud hormonal, particularmente durante la menopausia.
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¿Qué beneficios tiene el magnesio en la salud?
Según MedlinePlus, el sitio oficial del gobierno de Estados Unidos, el magnesio ofrece una serie de beneficios importantes para la salud. A continuacion enumeramos algunos de ellos:
- Salud cardiovascular: El magnesio ayuda a mantener el ritmo cardíaco normal y apoya la función cardiovascular saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas,
- Salud ósea: Este mineral es crucial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes, ayudando a prevenir la osteoporosis y fracturas óseas.
- Regulación del azúcar en sangre: El magnesio juega un papel clave en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, beneficiando a personas con diabetes o en riesgo de desarrollar la enfermedad.
- Función muscular y nerviosa: Contribuye al buen funcionamiento de los músculos y nervios, ayudando a prevenir calambres, espasmos y otros trastornos musculares.
- Alivio del estrés y ansiedad: El magnesio puede tener efectos calmantes sobre el sistema nervioso, promoviendo la relajación y ayudando a reducir los síntomas de estrés y ansiedad.
- Salud digestiva: Ayuda en la regulación del movimiento intestinal y puede aliviar el estreñimiento.
Uno de los grandes beneficios de incluir este nutriente en nuestra dieta es la disminución del riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas, migrañas y problemas óseos como la osteoporosis.
¿Qué frutas contienen un mayor contenido de magnesio?
A continuación, presentamos una lista de verduras y frutas ricas en magnesio que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, regular el azúcar en la sangre y mantener altos niveles de energía.
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- Espinacas: las espinacas son una excelente fuente de magnesio, con aproximadamente 79 miligramos por taza de espinacas crudas. Además, son ricas en hierro, vitamina K, ácido fólico y fibra, beneficiando la salud ósea y cardiovascular.
- Almendras: con alrededor de 80 miligramos por onza, las almendras son una fuente nutritiva de magnesio. También contienen grasas saludables, proteínas, fibra y antioxidantes, siendo un snack ideal para mantener la energía y la saciedad.
- Bananas: esta fruta popular contiene aproximadamente 37 miligramos de magnesio por banana mediana. Además, las bananas son ricas en potasio, vitamina C, vitamina B6 y fibra, promoviendo la salud cardiovascular y digestiva.
- Brócoli: el brócoli aporta alrededor de 51 miligramos por taza cocida. Es una excelente fuente de vitamina C, ácido fólico, fibra y antioxidantes, beneficiando la salud inmunológica y digestiva.
- Plátanos: al igual que las bananas, los plátanos son ricos en magnesio, con aproximadamente 32 miligramos por plátano mediano. También contienen potasio, vitamina C, vitamina B6 y fibra, beneficiando la salud cardiovascular y digestiva.
- Peras: las peras son refrescantes y contienen alrededor de 28 miligramos por pera mediana. Son ricas en fibra, vitamina C, potasio y antioxidantes, promoviendo la salud digestiva y cardiovascular.
También podes considerar consumir alimentos integrales, como por ejemplo legumbres, frutos secos y semillas para complementar tu dieta con este mineral esencial.
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