LOS 3 SECRETOS PARA REVERTIR EL ENVEJECIMIENTO Y SACARTE 10 AñOS A TU EDAD BIOLóGICA, SEGúN UN ESPECIALISTA DE HARVARD
Un especialista de Harvard asegura que existe una forma de revertir el envejecimiento. Con este método no solo se podría parecer más joven, sino sacarle 10 años a nuestra edad biológica.
Para lograrlo, revela 3 secretos con los que se atrasaría el envejecimiento, que son muy simples de llevar a cabo.
El Dr. David Sinclair, profesor de Genética en el Instituto Blavatnik de la Facultad de Medicina de Harvard, comparte recomendaciones para reducir nuestra edad biológica en 10 años, que según sus investigaciones se define como el estado de nuestro cuerpo a nivel celular. ¡Conocé cuáles son!
1. Evitar comer mucho
Según el médico de Harvard, saltarse el desayuno y optar por 3 comidas al día más snacks podría exceder las necesidades reales del cuerpo. No obstante, es importante destacar que esto no implica pasar hambre o restringir la ingesta de alimentos.
La sugerencia, publicada en una entrevista por GQ Magazine, consiste en establecer un período de ayuno diario a partir de los 20 años, durante el cual se consuman los nutrientes dentro de horas específicas.
Esta recomendación plantea la necesidad de tomar una decisión entre retrasar el almuerzo o cenar más tarde, con el fin de apoyar los procesos naturales del organismo y mantener un equilibrio adecuado en la alimentación.
2. Sumar polifenoles a tu vida
Según Sinclair, es crucial incluir polifenoles en nuestra rutina diaria, especialmente el resveratrol, que él mismo consume como suplemento cada mañana con un poco de yogur (para no romper su ayuno). El investigador menciona que lo consume con té verde matcha.
Destaca también la importancia de mantenerse activo y bien hidratado, prefiriendo el consumo de agua y té caliente a lo largo del día.
Una forma de obtener polifenoles es mediante frutas como las uvas o las manzanas, que también ofrecen beneficios antiinflamatorios para el cuerpo. Además, se subraya la relevancia de considerar la ingesta de cualquier suplemento vitamínico que pueda contribuir a la salud general.
3. Eliminar el consumo de azúcar y alcohol
Otro de los secretos para atrasar 10 años tu edad biológica es reducir el consumo azúcar y el alcohol de tu vida. De esta forma, se podria llevar una vida más saludable, según explica el doctor Sinclair.
También minimiza la idea de que una copa de vino al día sea beneficiosa para la salud, ya que afirma que incluso una sola bebida diaria puede afectar a las células cerebrales.
Aunque su dieta incluye leche y excluye las carnes, asegura ingerir suficientes frutos secos y vegetales, puesto que son productos naturales que disfruta comer. Además, recomienda consumir chocolate amargo como snack, con un mínimo del 80% de cacao.
Hábitos saludables para atrasar el envejecimiento
Además de los secretos revelados por el especialista de Harvard, existen otras formas de atrasar el envejecimiento. Conocé algunas sugerencias:
- Alimentación balanceada: priorizá una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como el aceite de oliva. Evitá el consumo excesivo de alimentos procesados y azúcares refinados.
- Ejercicio regular: realizá actividad física de forma regular, como caminatas, natación o yoga. El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también promueve la salud cardiovascular y el bienestar general.
- Descanso adecuado: asegurate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere y regenere adecuadamente.
Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.
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