UNA INSTRUCTORA DE PILATES DA LAS CLAVES PARA VOLVER A LA RUTINA CON UN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Ya estamos de vuelta de las vacaciones de Navidad, una época del año en la que generalmente descuidamos la alimentación un poco. Ha sido una etapa de celebración, pero como ocurre con todo en la vida hay que volver a la realidad y hacernos cargo de nuestras responsabilidades, como ir a trabajar, al colegio o a la universidad, entre otros. Además, con la entrada del año nuevo surgen los nuevos propósitos: tener una alimentación más equilibrada, dejar hábitos como fumar (quien lo haga) y empezar con unos más saludables, como hacer ejercicio. Pero no es tan fácil, a veces la pereza o la falta de tiempo puede con nosotras. Con este nuevo método podrás incorporarte a la rutina sin problema y segura.

El centro de entrenamiento funcional inspirado en pilates reformer, Solid Studio ha desvelado las claves para incorporarte a la rutina sin dificultad. Lo primero que hay que tener en cuenta es "establecer objetivos realistas y contar con la motivación necesaria para mantenernos constantes", señalan. Para explicarte todo con pelos y señales contamos con la ayuda de Andrea Becker, instructora de pilates y trainer de Solid Studio, quien nos ha revelado el secreto para empezar a entrenar, sobre todo si eres principiante o has estado inactiva en fiestas.

¿Cómo volver a retomar el ejercicio después de Navidad?

Como hemos comentado, después de las fiestas navideñas, con sus excesos y cambios de rutina, es normal sentir la necesidad de retomar el ejercicio físico y mejorar nuestra salud. Para muchas, el reto no es solo hacer ejercicio, sino hacerlo de forma segura, efectiva y, sobre todo, mantener la motivación a largo plazo. ¿Cómo lo hacemos?

El Método Solid es el que proponen desde el centro. Algunos de los puntos clave que destaca Andrea incluyen que para volver a hacer ejercicio o empezar a hacerlo debes establecer metas alcanzables, y aprovechar así los beneficios que te ofrece esta técnica.

Igualmente, es importante que tengas en cuenta las precauciones que tiene volver al ejercicio después de un descanso. Además de estrategias para mantener la motivación durante los primeros meses del año, la experta señala cómo puedes crear un hábito de entrenamiento constante y qué errores evitar cuando acabamos de empezar.

¿Cómo establecer metas reales?

El primer punto que señala Andrea es establecer metas claras y alcanzables. Según cuenta, "para poder establecer unas metas de entrenamiento que podamos cumplir con motivación y no abandonar por el camino, debemos principalmente ser honestos con nosotros mismos, no castigarnos por no haber llevado a cabo metas fijadas con anterioridad, ni mucho menos presionarnos para cumplir las nuevas".

"Lo ideal es fijar pequeños retos que podamos ir alcanzando día tras día, lo cual nos dará ese sentimiento de logro", explica Andrea. Esto crea un sentimiento de logro que impulse nuestro compromiso a largo plazo.

Un enfoque gradual y progresivo, en lugar de pretender alcanzar objetivos demasiado ambiciosos desde el inicio, es fundamental para evitar la frustración. Las mujeres tienden a tener ese sentimiento de culpa de manera permanente, así que deshazte de él cuando vuelvas a ejercitarte.

Iniciar con una práctica segura y consciente

Cuando retomamos el ejercicio después de una pausa, es importante hacerlo de manera segura. La falta de actividad durante las fiestas puede hacer que nuestro cuerpo no esté preparado para esfuerzos intensos. La instructora aconseja empezar "de forma gradual y responsable para evitar lesiones y adaptarse nuevamente al esfuerzo físico".

El Método Solid está diseñado para trabajar de manera intensa pero consciente, enfocándose en ejercicios funcionales que activan el centro del cuerpo (core). "El poder realizar ejercicios funcionales sobre una máquina, nos reta a trabajar desde nuestro centro, nuestro core, desafiando nuestros límites, nuestro equilibrio, fuerza y postura", comenta Andrea.

Esto ayuda a fortalecer de manera integral todo el cuerpo sin la presión de realizar movimientos excesivamente complejos desde el principio.

El Método Solid: ideal para principiantes

El Método Solid es la opción perfecta para quienes no han tenido entrenamientos previos o no han sido constantes. Andrea recalca que para poder practicarlo, "no es necesario tener una condición física previa, ni ser una experta en pilates o funcional". Gracias a su enfoque personalizado, cada persona puede trabajar a su propio ritmo, desde el nivel básico hasta el avanzado.

"Los trainers intentamos siempre brindar una atención individualizada que permite a cada alumno avanzar a su propio ritmo y nivel", asegura la experta. Además, el hecho de que se ofrezcan clases grupales no significa que la atención sea impersonal; por el contrario, se fomenta un ambiente en el que cada alumno se siente acompañado y motivado a seguir progresando.

¿Cómo mantener la motivación en el deporte?

Para la experta estar motivada y mantenerlo es una parte esencial para volver a la rutina deportiva. Es uno de los mayores retos a la hora de establecer una rutina de ejercicios. Y es que es común tener desmotivación a la semana de empezar. En este momento lo mejor es "buscar siempre una práctica que de verdad te motive a continuar y no abandonar, una práctica con la que conectes", dice Andrea.

Esto puede implicar probar diferentes disciplinas (yoga, pilates, meditación, baile...) hasta encontrar aquella que realmente disfrutes. Además, tener un compañero de entrenamiento puede hacer la experiencia mucho más agradable.

Asimismo, crear una rutina de entrenamiento sólida y constante es clave. Es decir, establecer un horario específico, un momento fijo cada día para entrenar, que se ajuste a tu rutina diaria y te permita integrar el ejercicio en tu vida de manera natural.

Evita los errores comunes

Uno de los mayores errores al comenzar un programa de ejercicio es la impaciencia. Muchas esperan resultados inmediatos y, si no los obtienen, se sienten desmotivadas. "No debemos esperar resultados inmediatos" apunta. "Ser respetuoso y consistente con el entrenamiento es clave para mantener un progreso a largo plazo".

Además, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y no forzarlo más allá de lo que puede dar, sobre todo en las primeras semanas. Otro error frecuente es lanzarse demasiado rápido y querer entrenar todos los días desde el principio.

"Hay que empezar poco a poco, la toma de contacto es primordial". Para los principiantes, lo ideal es asistir entre dos y tres veces a la semana durante el primer mes, permitiendo que el cuerpo se adapte y gane fuerza progresivamente.

¿Cómo aprender a crear una rutina?

Este es el último consejo que señala Andrea, crear una rutina básica de ejercicios. Esta debe incluir una combinación de trabajo de fuerza, flexibilidad y cardio. Para ello, Solid Studio cuenta con una variedad de clases que permiten experimentar diferentes tipos de ejercicios y encontrar lo que más le convenga.

Andrea Becker sugiere que durante el primer mes, lo mejor es "probar todas las clases y decidir cuál es tu Solid Session favorita", y a partir de ahí, comenzar a desarrollar una rutina más estable.

¿Quieres recibir gratis todos los jueves en tu correo los mejores contenidos de salud y mujer? Apúntate a nuestra Newsletter.

2025-01-20T07:20:27Z