La vitamina A es fundamental para nuestra salud. Desde mantener una vista aguda hasta fortalecer nuestro sistema inmunológico, este nutriente desempeña funciones vitales en nuestro cuerpo.
A continuación, te explicamos en detalle la dosis diaria de vitamina A que necesitamos y te contamos qué alimentos que proporcionan este nutriente esencial para una alimentación equilibrada.
La vitamina A cumple funciones que abarcan desde el mantenimiento de una visión saludable hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico, apoyando así la defensa contra enfermedades, según detalló la nutricionista Tatiana Zanin para el sitio de Tua Saúde.
Además, durante el embarazo, la vitamina A es crucial para la salud materna y el desarrollo del feto. Sus propiedades antioxidantes ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro, mientras que su capacidad para inhibir la formación de células grasas promueve un peso saludable.
También se ha observado que, esta vitamina, contribuye a la salud cardiovascular al mejorar la circulación sanguínea y controlar los niveles de colesterol.
La vitamina A, en su forma de carotenoides como la luteína y la zeaxantina, contribuye a preservar la salud ocular al prevenir la xeroftalmia y proteger la retina. Esto ayuda a evitar enfermedades como la degeneración macular y las cataratas, comunes en el envejecimiento.
Gracias a sus propiedades inmunomoduladoras, la vitamina A participa en el fortalecimiento y renovación de las células de defensa del cuerpo, lo que ayuda a combatir diversas infecciones y enfermedades, desde resfríos hasta infecciones por hongos.
La ingesta adecuada de vitamina A es crucial para la salud de la madre y el desarrollo del bebé, desde la formación de la placenta hasta la recuperación postparto.
La vitamina A actúa como antioxidante, neutralizando los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro de la piel, ayudando a mantenerla firme y saludable.
Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, la vitamina A puede reducir la duración y gravedad de los síntomas del sarampión, especialmente en niños con deficiencia de esta vitamina.
La vitamina A inhibe la formación de células grasas y estimula la actividad del tejido adiposo pardo, lo que acelera el metabolismo y facilita la pérdida de peso.
Su acción antioxidante y antiinflamatoria ayuda a mejorar la circulación sanguínea y controlar los niveles de colesterol, contribuyendo así a prevenir enfermedades cardiovasculares como el infarto y la aterosclerosis.
La cantidad adecuada de vitamina A que necesitamos varía según la etapa de la vida y nuestras circunstancias específicas, según el sitio Tua Saúde.
A continuación, conocé las dosis diarias recomendadas para distintos grupos de edad y situaciones, fundamentales para asegurar el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Estas cantidades representan la ingesta mínima recomendada de vitamina A para garantizar el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo a lo largo de diferentes etapas de la vida y condiciones.
Una dieta equilibrada es clave para asegurar el aporte adecuado de vitamina A, esencial para nuestra salud.
Descubrí la lista de alimentos ricos en esta vitamina, tanto de origen animal como vegetal, que te ayudarán a cumplir con tus requerimientos diarios:
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