ASí ES COMO SE PUEDE VOLVER A DORMIR, SEGúN QUIENES (DE VERDAD) SABEN LO QUE SON LAS NOCHES SIN DESCANSO

Ya sabes cómo funciona: abres los ojos a las 3:17, el cerebro se pone en marcha y ahí estás, embarcándote en una maratón mental sin meta. Descubra consejos prácticos de quienes han aprendido a volver a dormirse a pesar de las noches sin descanso.

Respira, te estás volviendo a dormir.

Empezamos con un clásico de eficacia probada: la respiración controlada. No es nada nuevo, pero a veces las cosas más simples son las que mejor funcionan. En un artículo publicado por HuffPost , varias personas que luchan con problemas de sueño compartieron sus métodos personales para volver a descansar en mitad de la noche.

Meg, de 42 años, aficionada a despertarse estresada, por ejemplo, ha adoptado un método de oro puro: inhala durante 6 segundos, exhala durante 6 segundos y repite. Este pequeño ritual, a la vez relajante y estructurante, suele ser suficiente para traerla de vuelta del lado oscuro de la cama a los brazos de Morfeo.

¿Por qué funciona? Porque esta respiración activa el sistema nervioso parasimpático, el lado “zen” de tu cuerpo. Disminuye el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y le dice suavemente al cerebro: “Shh, es hora de dormir”.

Léete una buena pastilla literaria para dormir.

La lectura puede ser un arma formidable... siempre que elijas el libro con cuidado. Olvídate de los thrillers sangrientos o las tramas apasionantes, corres el riesgo de volver a encender el foco en tu cerebro. Esha, que descubrió el insomnio durante su embarazo, recurre en cambio a historias deliberadamente soporíferas. Su marido incluso le escribe algunas cartas personalizadas: un gesto romántico y práctico, todo hay que decirlo.

Este enfoque pretende distraer la atención de los pensamientos ansiosos ocupando la mente sin estimularla. Si no tienes un escritor a mano, siempre puedes probar con un libro de texto de economía o una novela del siglo XIX: todo vale, siempre que te haga dormir.

Llama a tu serie de confort

¿Y si la solución estuviera en la pantalla pequeña? No de cualquier manera, claro. Liz, de 51 años, apuesta por "Columbo" y "Arabesque", por ejemplo, series tan tranquilizadoras como una manta de lana. Para qué ? Porque se los sabe de memoria. Sin suspenso, sin sorpresas, sólo una atmósfera familiar que actúa como una canción de cuna visual.

Lo que miras importa menos que el efecto que produce: debe ser familiar, suave, lento. Y sobre todo: evitar la luz azul demasiado agresiva. Ponte un filtro o utiliza un modo nocturno, para no darle a tu cerebro la ilusión de que es mediodía en mitad de la noche.

Reproducir la tarjeta de sonido (pero no cualquier sonido)

Paul, de 46 años, tuvo que volver a aprender a dormir después de una lesión en la cabeza. ¿Qué le ayudó? Las famosas frecuencias de solfeo. Se trata de sonidos específicos que se supone que armonizan las ondas cerebrales. Puedes encontrarlos fácilmente en YouTube o en aplicaciones de meditación.

Aunque la evidencia científica aún se está construyendo, una cosa es segura: si te calma, funciona. Lo importante es crear un ambiente sonoro suave, repetitivo y sin sorpresas. Este tipo de sonido actúa como un capullo auditivo que te guía lentamente hacia el sueño.

Cambia tu perspectiva sobre el insomnio

Quizás el consejo más liberador: dejar de querer dormir a toda costa. Caroline, una trabajadora social, ha dejado de luchar contra sus despertares nocturnos. Ahora, cuando está despierta, se queda quieta, diciéndose a sí misma que descansar no es sólo dormir.

Este dejarse ir es fundamental. Porque cuanto más nos preocupamos por no dormir, menos dormimos. Aceptar el despertar sin dramatizarlo permite a menudo que el sueño regrese… por sorpresa. Es un poco como buscar las llaves: siempre las encuentras cuando dejas de buscar.

Escucha a tu cuerpo y, sobre todo, sé indulgente.

¿Qué tienen en común estos testimonios? Una profunda bondad hacia uno mismo. No se trata de “tener éxito” al dormir, sino de experimentar, de sentir lo que funciona para ti. Lo que funciona para uno puede no funcionar para ti, y eso está bien. Dormir no es una actuación, es una necesidad vital que puedes alimentar con paciencia y delicadeza.

No hay vergüenza en tener noches difíciles. No estás solo y, lo más importante, no eres “inútil” porque no puedes dormir. Tu cerebro, a veces demasiado despierto, también tiene sus razones. ¿Qué pasaría si lo convirtieras en un aliado, en lugar de un enemigo?

Así que la próxima vez que abras un ojo a las 3 a.m., respira. Y lo más importante, recuerda: aunque no te duermas inmediatamente, ya te estás cuidando.

2025-05-09T10:05:04Z