RUCKING: LA FORMA DE CAMINAR QUE ADELGAZA Y ES LA MEJOR ALTERNATIVA AL RUNNING

La forma de caminar de moda con la quemas más calorías y mejoras resistencia, fuerza y capacidad aeróbica..

El mundo militar nos vuelve a inspirarnos a la hora de salir del sedentarismo y activar el organismo. Es más que probable que la princesa Leonor ya haya tenido oportunidad de practicar el rucking, el ejercicio aeróbico de moda que combina resistencia y fuerza y te permite sacar más partido al tiempo que tienes para ponerte en forma y mantener un peso equilibrado, según explica el nuevo libro sobre esta manera de caminar: The Rucking Handbook, de Travis K. Bone. Los estudios han demostrado que rucking puede quemar de 13 a 19 calorías por minuto, dependiendo de cuánto peso esté cargando. Según los expertos, con 30 minutos de running quemas unas 350 calorías; caminando a buen paso, quemas unas 150; con el rucking, 300 calorías. Te contamos cómo practicarlo.

Qué es el rucking: la caminata militar que te ayuda a quemar más calorías

Dicen que el rucking, al ser un ejercicio de mayor intensidad que el simple hecho de caminar, puede ser una buena alternativa al gimnasio o al running tradicional si nuestro objetivo es quemar más calorías sin renunciar al contacto con la naturaleza. ¿Qué es exactamente? El rucking es caminar o correr de manera suave con un peso extra a tus espaldas, normalmente una mochila ruck. Es un ejercicio que ha ganado popularidad en los últimos años porque te permite desarrollar resistencia y fuerza al mismo tiempo que quemas calorías. Si eres principiante es clave que te inicies en el rucking de manera gradual y de acuerdo con el estado de tu organismo. Ten en cuenta que pondrás a prueba tu resistencia muscular y cardiovascular. Si exiges a tu cuerpo más de lo que puede o no utilizas un equipo deportivo adecuado, puedes sobrecargar tus articulaciones y sufrir alguna lesión por rozamientos o impacto del peso que llevas sobre los hombros al caminar. Por eso, es importante que tengas en cuenta estos 4 consejos:

Elige un calzado adecuado para rucking y calcetines de algodón.
Elige una mochila de calidad, ligera, que se ajuste bien a tu espalda y no la sobrecargues demasiado. Lo ideal es llevar se ha de cargar con entre el 20 y el 30% del peso corporal, pero para empezar a practicarlo se recomienda un peso más ligero, del 10%.
Sobre todo al principio, presta atención a la correcta posición de tu cuerpo al caminar. Una mala postura puede acarrearte lesiones.
No practiques el rucking de forma continuada al principio. Lo ideal es practicarlo dos veces a la semana durante 30 minutos e ir aumentando días y tiempo hasta una hora diaria.

Los beneficios del rucking en tu salud: aumenta tu fuerza y resistencia y adelgazas

El rucking tiene beneficios físicos y mentales para quien lo practica. Te enumeramos algunos:

Aumenta la fuerza y la resistencia de tus extremidades inferiores.
Ayuda a aumentar la masa muscular del cuerpo, especialmente en la espalda y piernas.
Mejora la estabilidad de tu cuerpo.
Aumenta y mejora tu capacidad aeróbica, del corazón a los pulmones.
Mejora tu claridad mental y concentración.
Mejora el estado de ánimo y la creatividad.
Aumenta la resistencia psíquica y la autoestima.
El rucking es una oportunidad perfecta para beneficiarte del contacto con la naturaleza.

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