Seguramente has escuchado que caminar es uno de los ejercicios más efectivos para obtener una buena salud física y mental.
Para implementar una caminata cada día no se necesitan grandes cosas ni mucho menos ir al gimnasio. Con tener tiempo, ropa y calzado cómodo es más que suficiente para sumar este hábito a tu vida.
Además de mejorar el estado físico, fortalecer los músculos, favorecer el sistema cardiovascular, reducir el colesterol LDL (malo), disminuir el estrés y la ansiedad, caminar es la actividad que más grasa y calorías quema. Por esta razón, es excelente para adelgazar o controlar el peso corporal.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que, como todo ejercicio, se debe hacer con la técnica adecuada para obtener los resultados deseados. Es por eso que, a continuación, te brindaremos algunos trucos que van a lograr una caminata más efectiva para lograr la pérdida de peso y, también, te ayudarán a fortalecer el cuerpo.
- Establece un objetivo claro: antes de comenzar a caminar para adelgazar, se recomienda establecer objetivos específicos y realistas para ayudarte a tener en claro el objetivo. Una buena herramienta es tener todo esto anotado y utilizar una aplicación de seguimiento para establecer y seguir tus metas de pasos diarios y calorías quemadas ya que esto te mantendrá motivado y ayudará a registrar tu progreso.
- Presta atención a tu postura: una buena técnica incluye una buena postura ya que esto evitará lesiones y dolores. Además, ayudará a obtener los beneficios de la caminata. Por lo tanto, debes caminar erguido, con los hombros hacia atrás y la mirada al frente. Esto también permitirá aumentar la cantidad de calorías quemadas.
- Aumenta la intensidad gradualmente: tanto la duración como la intensidad de tus caminatas deben ir en aumento para obtener una pérdida de peso. Por ejemplo, caminar 30 minutos al día durante un tiempo y luego subirlo a 60 minutos o más.
- Introduce intervalos de velocidad: esta técnica ayudará a conseguir el gasto calórico necesario para adelgazar. Entonces, puedes alternar cinco minutos de caminata rápida con cinco minutos de caminata a paso normal.
- Varía tus rutas: esto evitará caer en la monotonía y el estancamiento muscular, por eso es importante caminar en lugares con diferentes tipos de terreno como colinas o escaleras ya que esto volverá más interesante el ejercicio y trabajará más grupos musculares, aumentando así la quema de grasa.
- Utiliza pesas para las manos: agregar peso no es malo, al contrario ayudará a obtener la pérdida de peso. Por este motivo, se debe incluir mancuernas a las caminatas para sumar un nuevo reto.
- Integra la caminata en tu rutina diaria: este ejercicio debe estar presente en tu día a día como, por ejemplo, para ir al trabajo u otros lugares. Esto significa que se debe incluir como algo normal y esencial para priorizar la salud antes que la comodidad.
- Combina caminata con dieta saludable: una alimentación equilibrada es esencial para obtener grandes resultados. Los alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros son los que deben estar presentes en la dieta para lograr un déficit calórico.
- Elige la constancia: caminar se puede volver un hábito interesante y beneficioso para la salud, pero con el tiempo puede que se pierda el interés y el pensamiento recurrente es abandonarlo. Por eso, en estas ocasiones se aconseja encontrar alguna motivación para seguir, desafiarse y establecer una rutina que se pueda seguir.
- Usa tecnología: las herramientas tecnológicas, como relojes inteligentes y aplicaciones, ayudan a lograr el objetivo, mantenerse enfocado y notar los avances. También son buenas para ajustar la caminata y mejorar este hábito.