La Dra. Elizabeth Jimenez, explica todos los tipos de ansiedad, desde por qué nos vamos en el vórtice catastrofista hasta por qué nos convertimos en obsesivos y perfeccionistas.
Según la World Health Organization, se calcula que un 4% de la población mundial padece actualmente un trastorno de ansiedad y datos arrojados por la Organización Mundial de la Salud, durante la pandemia de COVID-19, los trastornos depresivos graves aumentaron un 35% y los trastornos de ansiedad un 32%.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que el 30% de la población ha sufrido o sufrirá algún ataque de pánico. De hecho, en 2019 se registraron 301 millones de personas con diagnóstico de algún trastorno de ansiedad; 58 millones eran niños y adolescentes.
De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, en 2020, más del 80% de las personas con una enfermedad mental grave, incluida la psicosis, no recibieron tratamiento.En México, sólo el 20% de las personas con enfermedades mentales reciben atención profesional.
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Este es un test breve de la Mental Health America, para saber ¿qué tan ansioso eres? Así que respondan sin mentir y los resultados al final.
Durante las últimas 2 semanas, ¿con qué frecuencia ha sentido molestias por los siguientes problemas?:
Sentirse nervioso/a, intranquilo/a o con los nervios de punta
No poder dejar de preocuparse o no poder controlar la preocupación
Preocuparse demasiado por diferentes cosas
Dificultad para relajarse
Estar tan inquieto/a que es difícil permanecer sentado/a tranquilamente
Molestarse o ponerse irritable fácilmente
Sentir miedo como si algo terrible pudiera pasar
RESULTADOS:
0 a 7 = ANSIEDAD MÍNIMA (Estrategias cotidianas)
8 a 14= ANSIEDAD LEVE (Psicoterapia, algún ansiolítico natural)
15 a 21= ANSIEDAD MODERADA A GRAVE (Psicoterapia, Valoración Médico Psiquiátrica)
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La ansiedad es un malestar físico y mental de diferente intensidad, que deriva del “miedo” y que se caracteriza por la presencia de algunos síntomas físicos, emocionales y cognitivos o del pensamiento, pero dependerá del cuadro clínico para entender los tipos de ansiedad, entre los síntomas físicos se encuentran:
Por otro lado, los síntomas emocionales:
Y los síntomas cognitivos o del pensamiento pueden presentarse como:
Para saber cómo diferenciamos entre la ansiedad “normal” o “esperada”, de una ansiedad “patológica” o de aquella ansiedad que ya requiere atención médica, debemos de preguntarnos:
Esto nos dará la pauta para entonces buscar atención especializada, ya que los síntomas leves a moderados se pueden autorregular con estrategias como la meditación, ejercicios de relajación, ejercicio y hobbies.
Si los síntomas son molestos y empiezan a sentir que no los están regulando o empiezan a interferir con sus actividades, se debe recurrir a un tratamiento, que puede ser un proceso psicoterapéutico y en algunos casos se requerirá tratamiento farmacológico.
En algunas ocasiones sólo se requiere el uso de ansiolíticos por un periodo corto de tiempo (hablar de ansiolíticos no sólo son fármacos tipo benzodiacepinas, actualmente hay otros ansiolíticos más nobles, tipo Fitomedicamentos). A veces, cuando se configura un franco Trastorno de Ansiedad, se puede necesitar el uso de antidepresivos por un período de tiempo.
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¿Existen personas con mayor predisposición a la ansiedad y de ser así, que caracteriza a las personas con mayor tendencia a la ansiedad? Sí, existen personalidades “ansiosas”, es decir su forma de funcionamiento recae sobre rasgos ansiosos.
Por ejemplo son personas que piensan de sí mismas como socialmente incapaces, que carecen de atractivo personal o que son inferiores a los demás, en otras palabras, son inseguras de sí mismas.
Individuos preocupados por ser rechazados, desaprobados o criticados, son personas a las que se les dificulta entablar relaciones interpersonales si no tienen la seguridad de que van a ser aceptados. También las personas con rasgos obsesivos tienden a la ansiedad.
Otro ejemplo son aquellos que se preocupan por detalles, listas, reglas, orden, organización u horarios, es decir, perfeccionistas. Personas muy escrupulosas, rígidas y obstinadas, además están altamente preocupadas por su productividad, que suelen renunciar a actividades placenteras o relaciones sociales.
¿Es cierto que nuestros pensamientos determinan cómo nos sentimos o es al revés, lo que sentimos determina lo que pensamos? Los pensamientos automáticos negativos, que, en la mayoría de las ocasiones, son inconscientes, pueden generar efectos negativos.
Estos pensamientos son como mensajes cortos que aparecen como recuerdos, suposiciones, inferencias o autorreproches. El pensamiento inferencial ( “ y si?....), por ejemplo “si hubiera hecho X, no habría pasado X”, “ y si a lo mejor, el resultado es…?”, igual la creación ficticia de sucesos futuros (siempre me pasa esto... entonces seguro volverá a ocurrir).
Es decir, damos por cierto algo que no lo es o que todavía no ha sucedido. Los diálogos internos que tenemos con nosotros mismos son más en cantidad y más importantes que los que tenemos con los demás y esos pensamientos pueden determinar cómo nos sentimos. A veces simplemente algo externo detonó la ansiedad y de ahí los pensamientos empiezan a emerger en una cascada de ideas catastróficas y pesimistas.
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¿Existen estrategias para prevenir la ansiedad patológica? ¿Qué podemos hacer para bajarle de acuerdo a los tipos de ansiedad? Podemos usar estrategias tan simples como ejercicios de respiración, por ejemplo los ejercicios de respiración abdominal 6X2X4, son muy eficaces.
También podemos hacer lo siguiente:
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Especialista: Dra. Elizabeth Jimenez Monroy. Médico Cirujano Especialista en Psiquiatría por la UNAM. Académica para la Facultad de Medicina de la UNAM. Psicoterapeuta de adultos en el medio privado en la CdMx. Conferencista en temas de salud mental.
Para hacer una cita llamen al: 55 7158 5519
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