LAS 10 ESTRATEGIAS EFECTIVAS PARA CALMAR EL CEREBRO ANTES DE DORMIR Y PODER DESCANSAR MEJOR SIN PREOCUPACIONES EN LA CABEZA
A veces, el ritmo agitado de la vida diaria puede dejarnos con la mente revuelta, lo que dificulta conciliar el sueño de manera adecuada.
Sin embargo, con las técnicas adecuadas, podemos lograr calmar nuestra mente y prepararla para un descanso nocturno óptimo y sin interrupciones.
No te pierdas las 10 estrategias para tranquilizar el cerebro antes de irte a dormir, lo que te permitirá descansar sin tener preocupaciones.
Los cinco trucos para dormir que recomienda la ciencia y acabar con el insomnio para siempre
Relajate para un mejor dormir: los 10 trucos imprescindibles para un descanso profundo
El estrés y la agitación pueden convertirse en tus peores enemigos cuando intentás conciliar el sueño. Pero ¡no desesperes!
La experta en medicina, Pooman Sachdev, compartió en el portal de WebMD un instructivo de 10 consejos para calmar una mente activa para dormir:
1. No te vayas a la cama temprano, si no tenés sueño: aunque establecer una rutina de sueño es importante, forzarte a dormir cuando no estás cansado puede generar más ansiedad. En lugar de eso, dedicá tiempo a actividades relajantes antes de acostarte para preparar tu mente y cuerpo para el descanso. Un baño caliente, música suave, beber una infusión de hierbas o lectura tranquila pueden ayudar a calmar tu mente.
2. Posponé tus preocupaciones: evitar temas estresantes antes de dormir es clave para mantener la tranquilidad mental necesaria para conciliar el sueño. Dejar las preocupaciones financieras o laborales para la mañana siguiente puede ayudarte a liberar la mente y a reducir la ansiedad antes de dormir. Apagar dispositivos electrónicos y evitar contenido estresante también contribuye a un ambiente propicio para el sueño.
3. Hacé una lista de tareas pendientes: anotar las tareas que tenés pendientes para el día siguiente puede ayudar a liberar la mente de preocupaciones y a reducir el estrés antes de acostarte. Este simple acto permite organizar tus pensamientos y prioridades, lo que facilita conciliar el sueño y descansar mejor durante la noche.
4. Relajá tus músculos completamente: practicar ejercicios de relajación muscular progresiva es una técnica efectiva para liberar la tensión acumulada en el cuerpo y promover la relajación física y mental. Al concentrarte en tensar y relajar cada grupo muscular, podés liberar el estrés acumulado y preparar tu cuerpo para un sueño reparador.
5. Ralentizá tu respiración: la respiración profunda y lenta es una herramienta poderosa para calmar la mente y el cuerpo. Al enfocarte en la respiración y realizar inhalaciones y exhalaciones profundas y lentas, podés reducir el ritmo cardíaco y disminuir los niveles de ansiedad, lo que facilita el proceso de conciliación del sueño.
6. Eliminá las pantallas de tu dormitorio: la luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Mantener el dormitorio libre de pantallas ayuda a crear un ambiente propicio para el sueño. Esto favorece una mejor calidad de descanso y un despertar más fresco y rejuvenecedor.
7. Meditá antes de dormir: La meditación es una práctica efectiva para calmar la mente y reducir el estrés antes de dormir. Al concentrarte en un punto de atención, como la respiración o una frase tranquila, podés alejar los pensamientos intrusivos y preparar tu mente para el sueño. La meditación regular antes de acostarte puede mejorar la calidad de tu sueño y promover un descanso más profundo y reparador.
8. Expresá tus preocupaciones: Hablar sobre tus preocupaciones en voz alta puede ayudarte a liberarlas y a reducir su impacto en tu mente. Al verbalizar tus pensamientos y emociones, podés ganar una mayor claridad mental y liberar la ansiedad acumulada, lo que facilita conciliar el sueño y descansar mejor por la noche.
9. Probá el yoga: el yoga es una práctica beneficiosa para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir. Posturas como la del niño o la del cadáver ayudan a liberar la tensión muscular, calmar la mente y promover la relajación profunda. Incorporar yoga en tu rutina nocturna puede mejorar la calidad de tu sueño y facilitar el proceso de conciliación del sueño.
10. Asigná un tiempo para preocuparte: programar un momento específico durante el día para reflexionar sobre tus preocupaciones te permite abordarlas de manera más efectiva y reducir la ansiedad antes de dormir. Al dedicar un tiempo limitado para preocuparte y buscar soluciones, podés liberar la mente de pensamientos intrusivos y prepararte para un sueño más reparador.