Estos 4 ejercicios te ayudarán a tener una vida más saludable y libre de dolores de espalda. Por esta razón, es fundamental prestar atención a la parte del cuerpo conocida como los lumbares.
Esta zona sostiene el peso de nuestro torso y permite diversos movimientos. Por ello, requiere de cuidados específicos para mantenerse fuerte y flexible.
A continuación, te contamos una serie de ejercicios suaves recomendados por especialistas que podés practicar regularmente en casa para tonificar los lumbares y aliviar los dolores de espalda.
La práctica regular de ejercicio en el hogar promueve la salud física y puede tener un impacto significativo en la prevención y alivio del dolor lumbar.
Afortunadamente, no se requiere de equipos sofisticados o costosos para realizar estos ejercicios efectivos para fortalecer los músculos lumbares, según revela el sitio de Alimente+.
En lugar de ello, existen movimientos simples, pero poderosos, que pueden ser incorporados fácilmente a tu rutina diaria sin salir de casa:
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la espalda baja, sino que también promueven la flexibilidad y la estabilidad, aspectos clave para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.
Estos ejercicios son accesibles para la mayoría de las personas y pueden adaptarse según tu nivel de condición física y necesidades específicas.
Por su parte, especialistas desaconsejan ciertos ejercicios que tenés que evitar si te duele la espalda, ya que están contraindicados. Eso sí, no olvides consultar con un especialista si el dolor persiste:
Peso muerto: puede ejercer una presión significativa en la columna vertebral, especialmente si se realiza incorrectamente o con peso excesivo. La carga sobre la espalda baja puede aumentar el riesgo de lesiones.
Hipertensiones: si bien las hipertensiones son comunes en muchos programas de entrenamiento, puede tensar en exceso los músculos de la espalda baja, exacerbando cualquier condición preexistente.
Giros: los giros bruscos o movimientos de torsión pueden poner una presión indebida en las vértebras y los discos de la columna vertebral, sobre todo, si se realizan sin un calentamiento adecuado.
Flexiones de oblicuos con mancuerna: implican un movimiento de torsión que puede aumentar la tensión en los músculos de la espalda baja.
Abdominales cruzados: Los abdominales cruzados implican un movimiento de torsión que puede ser perjudicial para la espalda baja, en especial, si se realizan repetidamente o con una técnica incorrecta.