TANTOS PASOS AL DIA DEBES DAR PARA ALARGAR TU VIDA. AHORA CONOCEMOS EL NUMERO EXACTO

Uno de los problemas de nuestra época es la falta de actividad fisica y el tiempo que pasamos sentados. No solo se debe a los hábitos, sino también al tipo de trabajo y a las demandas de la vida moderna. Por eso, hay tantas campanas que nos animan a hacer ejercicio o algun tipo de movimiento. Los cientificos creen que incluso un simple paseo puede reducir los riesgos de salud asociados con estar mucho tiempo inmóvil. También han identificado cuántos pasos al dia deberiamos dar para contrarrestar los efectos del sedentarismo y, asi, alargar nuestra vida.

Llevar un estilo de vida sedentario se asocia con un mayor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares (ECV), mayor riesgo de desarrollar cáncer y diabetes tipo 2, así como una reducción de la esperanza de vida. Investigadores de la Universidad de Sídney, en Australia, realizaron un experimento que les llevó a concluir que es bastante sencillo ayudarnos en esta situación. Al buscar la relación entre la actividad física diaria y el riesgo de enfermedades cardíacas, analizaron datos de más de 72,000 voluntarios que colaboran con el biobanco británico (un vasto banco de datos médicos de millones de personas, creado en 2006, que sigue el estado de salud de los participantes durante al menos 30 años). En este caso, los datos provenían de casi siete años de observación. Como parte del experimento, se pidió a los voluntarios que usaran durante siete días un dispositivo en la muñeca que monitorizaba la actividad física, incluyendo el número de pasos diarios y el tiempo pasado sentados.

¿Cuántos pasos al día deberíamos dar?

Los científicos concluyeron que la cantidad óptima es de entre 9,000 y 10,000 pasos al día. Este nivel de actividad ayuda a contrarrestar los efectos del estilo de vida sedentario, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 21% y el riesgo de mortalidad en un 39%. Además, se observó que cuantos más pasos daban los participantes, menor era el riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso de muerte prematura, independientemente de cuánto tiempo pasaban sentados. Por lo tanto, incluso las personas que pasan muchas horas en un escritorio pueden evitar los efectos negativos de la inactividad física al aumentar su cantidad diaria de pasos. Los científicos también descubrieron que, independientemente de si llevamos una vida sedentaria o activa, los primeros beneficios para la salud aparecen con alrededor de 4,000 a 4,500 pasos diarios, aunque lo más óptimo sigue siendo entre 9,000 y 10,000 pasos.

Ile kroków trzeba zrobić, żeby spalić 1 kg tłuszczu? Ile kroków trzeba zrobić, żeby spalić 1 kg tłuszczu? Fot. Mikołaj Kuras / Agencja Wyborcza.pl

Este es un mensaje importante para la salud pública: cualquier movimiento cuenta, y las personas pueden y deben tratar de contrarrestar las consecuencias para la salud de un estilo de vida sedentario aumentando su número diario de pasos

- afirman los autores del estudio. Los resultados fueron publicados en la revista "British Journal of Sports Medicine".

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