LA FORMA CORRECTA Y EFICAZ DE ENTRENAR EL TRíCEPS PARA AUMENTAR SU TAMAñO RáPIDAMENTE
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El primer error que puede impedir que tengas los brazos grandes que deseas es centrarte en exceso en el bíceps. Hay vida más allá. Y, aunque hay que entrenarlo para que esté fuerte y sano -no deja de ser un flexor del codo-, no hay que olvidar que es el tríceps, con sus tres cabezas, el que mayor volumen de músculo representa en el brazo.
No en vano, supone aproximadamente el 60 por ciento del total y, a diferencia de lo que sucede con el bíceps, es un músculo extensor del brazo que trabaja a favor de la gravedad por lo que es difícil que se desarrolle de manera natural.
De ahí que sea necesario incorporar a nuestra rutina ejercicios, con y sin material, que sean eficaces para lograr los objetivos deseados. Pero no hay que olvidar otro aspecto fundamental. Y es que pocas veces reparamos en la importancia de la técnica a la hora de ejecutarlos, pero si lo que queremos es maximizar resultados hay que prestarle atención.
El secreto para tener unos tríceps grandes
En este sentido, David Marchante, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especialista en entrenamiento de fuerza y divulgador de temas relacionados con el fitness y la nutrición a través de sus perfiles sociales, comparte el secreto para tener unos tríceps grandes.
“La principal función de las tres cabezas del tríceps es extender el codo, aunque la cabeza larga también puede extender el hombro. Por el contrario, ninguna de las cabezas del tríceps tiene la capacidad de mantener los codos abiertos (rotación interna de húmero) o cerrados (rotación externa de húmero) durante los ejercicios. Sin embargo, la posición de los codos es importante dado el origen de la cabeza larga, en el hombro”, explica el experto.
“Concretamente -continúa- mantener los codos cerrados (rotación externa de húmero), facilita la función de aducción del húmero de la cabeza larga. De esta manera, si durante los ejercicios de extensión de codo se intentan mantener los codos hacia dentro y los brazos a la anchura de los hombros, se activarán una mayor cantidad de fibras musculares cuya función será la de aducir isométricamente el hombro”.
Así pues, si lo que queremos es lograr un trabajo más efectivo del tríceps, la clave radica en la posición de los brazos y específicamente del codo, que debe permanecer lo más cerca posible del cuerpo.
“Además, juntar los codos evita que se generen demandas de rotación en el hombro, aislando en mayor medida el tríceps y evitando que el manguito de los rotadores haga un trabajo innecesario para nuestro objetivo”, remarca Marchante.
“Por todo esto, sobre todo cuando hagas tríceps con cuerda, evita abrir los codos al final de la fase concéntrica porque estarás disipando estímulo del músculo que verdaderamente quieres trabajar”, concluye el experto.
En definitiva, más allá de una correcta elección de los ejercicios que nos van a ayudar al desarrollo de la fuerza y la musculatura de la zona, ya sea empleando poleas, barra, mancuernas, bandas o el propio peso corporal, ser conscientes de nuestros movimientos va a permitir que trabajemos de manera más eficiente y que los resultados lleguen más rápido.
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